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初心者のための質問コーナー

Q・ヨガは何時位に行うと効果的ですか？
A・空気が新鮮な朝が最も効果的といわれています。
しかし自分のライフスタイルに合わせて、無理なくやりたいと思ったときに行うのが効果的です。

Q・体が堅いのですが？
A・体の硬い人ほど少しの動きが大きな刺激となって効果的です。
十人十色で体質にも個性があるります。無理をしないでイタ気持ちいと思うところで深呼吸して下さい。

Q・毎日行わなければいけませんか？
A・継続することが効果的です。毎日できなければ姿勢を正しくして大きく深呼吸をするだけでも結構です。

Q・食前・食後どちらに行えばよいでしょうか？
A・ヨガを行うときは、空腹な状態が効果的です。
ヨガを行った直後は食べ物が、すぐに吸収されやすので、最低1時間位は控えましょう。

Q・ヨガスタジオに通いたいのですが、レッスン料はいくら位ですか？
A・クラスやレッスン内容によって様々ですが、2,000～3,000円が相場ではないでしょうか。

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①ヨガとは

一般的に認識している「ヨガ」という言葉は、身体を操作してヨガにいたる一つの方法である「ハタ・ヨガ」と言われるものです。

・ヨガ＝ポーズ＝健康・美容法
・冥想（瞑想）＝禅＝心を知る方法というイメージが、一般的なようです。

ヨガと冥想（瞑想）は、現代社会のストレスによって、疲れてしまった私たちの心と体を、ひとつに結び付けて、人間本来の豊かな可能性を開花させ、聖性にまで至らせる体系的な方法です。

②ヨガの効果

ヨガの特徴であるヨガポーズと呼吸運動によって緊張をほぐし､ゆったりした心のバランスをとり戻す事ができます。

また､自然に身体へと意識が向かう事で、心が自然な形で集中へと導く集中効果や､乱れた心を調え､物事の捉え方を前向きに変えることによる調和効果など､メンタル的に様々な効果が期待できます｡

さらに、こわばった筋肉の緊張をほぐし､骨格の歪を矯正し､血行をよくすることで､人間が元来備えている自然治癒力を向上させる効果が期待できます。

そして心も体も含めて、健康的な理想的プロポーションに近づくことが期待できます｡

③ヨガの歴史

ヨガはバラモン教およびヒンドゥー教だけでなく、仏教やジャイナ教でも修行法として受け入れられた歴史があり、その起源は数千年前にまで遡ることができます。

元々はインドに数千年前から伝わっていたものが、ヒンドゥー教の修行法として発達したもので、人間の能力を超えて「宇宙の最高神」との合一をはかるためのものでした。

ポーズをするヨガは、新しいヨガで、1000年ぐらい前にできたといわれています。ヨガという用語が出てくる最も古い文献は紀元前500年頃の「タイッティリーヤ・ウパニシャッド」で、続いて「カタ・ウパニシャッド（紀元前350～300年頃）」において、ヨガの説明がなされています。

日本では、奈良時代から、ヨガ行＝冥想（瞑想）は“悟り”の方法として現代まで伝えられています。

④ヨガの歴史

ヨガの歴史の中で様々な流派を生み出されてきましたが、
共通している事は、
調心法（瞑想による心の統御）
調息法（呼吸による心身の統御）
調身法（様々なポーズによる身の統御）
の三つの要素の成っています。

◆ヨガの種類

アイアンガーヨガ
┗個人の柔軟性に応じてストラップ・ブロック・クッションなどを用いる。

イシュタヨガ
┗呼吸に合わせテンポ良くリズミカルに動く。

クリパルヨガ
┗自由に動く時間があるなどユニークなスタイル。

シバナンダヨガ
┗ひとつひとつのアサナの後にリラックスタイムがある。

ハリウッドヨガ
┗エアロビクスにヨガの要素をプラスしたスタイル。

ビクラムヨガ
┗40度ほどの室内で、26種類の決められたポーズを続けて練習する。

ラージャヨガ
┗瞑想を中心としたヨガ。（ハタヨガ）

アシュタンガヨガ
┗アサナと呼吸を連動してダイナミックに動くのが特徴の力強いヨガ。

クリアヨガ
┗呼吸法・ポーズ・塩水を飲むなどの方法を通して体を浄化するヨガ。

クンダリーニヨガ
┗「火の呼吸」と呼ばれる力強い呼吸法。

ハタヨガ
┗アサナ（ポーズ）の練習をするヨガ。（ラージャヨガ）

ビンヤサヨガ
┗呼吸と動作を連動したスタイルのヨガ。

ラフティーヨガ
┗笑いながら行なうことで、免疫機能を強くすることを目的としている。